Ñ÷èòàåì ðàñêëàäêó
http://www.geolink-group.com/tourclub/trips/2004az5/food.html
http://www.turclubmai.ru/heading/papers/1124/raskladka1.htm
http://progressor.ru:8083/outdoor/taktica/eda/ras_d&o.htm
http://www.geolink-group.com/tourclub/trips/2001az3/food.html
http://www.isakov.narod.ru/sayan1g.htm

http://savenkov.lvk.cs.msu.su/tourizm/trips/2003/kirgizskiy_hrebet/otchet/rasklad.html

1. ïðîäóêòû

èç ðàññ÷åòà 800–1000ãðàìì íà ÷åëîâåêà â äåíü.

óòðîì – êàøà ñëàäêàÿ, äíåì – ñóï, âå÷åðîì -êàøà ñ ìÿñîì.

Ïðèìåðíîå ìåíþ
Çàâòðàê

1. Êàøà ìîëî÷íàÿ êðóïà 100 ã (ãðå÷êà, ðèñ, ìàêàðîíû.)
2. Ìîëîêî/ñãóùåíêà
3. Ìàñëî
4. Ñóõàðè
5. Ïå÷åíüå
6. ×àé/êîôå
7. Ñàõàð
8. Ïîëèâèòàìèíû :)

Îáåä

1. Ñóï (ïàêåòèêè) 20–25 ã + äîñûïêà (âåðìèøåëü, ñóøåíûå îâîùè, îìëåò, ìÿñî) 20–25 ã èëè êàðòîôåëüíîå ïþðå 60 ã + ïàøòåò (øïðîòû, ïå÷åíü òðåñêè) 50–60 ã 
2. Ñàëî 10–15 ã (åæåäíåâíî)/ ïàøòåò
3. Õëåá
4. Ñëàäêîå (ñóõîôðóêòû, êîíôåòû, ïå÷åíüå) 25–40 ã

Óæèí

1. Êðóïà 100 ã 
2. Òóøåíêà
3. Õëåá
4. Ñëàäîñòè (ïðÿíèêè, âàôëè, øåðáåò, õàëâà, ïàñòèëà) 25–30 ã 
5. ×àé 
6. Ñàõàð

Ïåðåêóñû – ýòî î÷åíü âàæíàÿ âåùü, ýòî çíàþò âñå. È, ÷òîáû åñòü ïîìåíüøå õîòåëîñü è, ÷òîáû íà íîãàõ âñå ñòîÿëè, à íå ïàäàëè îò «èñòîùåíèÿ». È âîîáùå, «õîðîøî áðîäèòü ïî ñâåòó ñ êàðàìåëüêîé çà ùåêîþ, è åùå îäíó äëÿ äðóãà...» (c) http://chaos.ssu.runnet.ru/cyr/KOI/tur/malova/food_winter.htm

Êàðìàííîå ïèòàíèå

1. Ñóõîôðóêòû
2. Êîíôåòû
3. Ïå÷åíüå
4. Ñóõàðè
5. Îðåõè

 òå÷åíèå õîäîâîãî äíÿ íåèçáåæíî õî÷åòñÿ ïèòü. Ýòó ïðîáëåìó ìîæíî ðåøèòü äîâîëüíî ïðîñòî, åñëè, íàïðèìåð, õîòÿ áû ÷åòâåðî èç äåñÿòè íåñóò çàïàçóõîé 0.5ë òåïëîé âîäû ñ ëèìîíêîé è àñêîðáèíêîé.

! Îòäåëüíî Îá Í.Ç.
Í.Ç. – Íåïðèêîñíîâåííûé Çàïàñ.
Ðåäêè, íî âîçìîæíû ñëó÷àè êàêèõ-òî íåïðåäâèäåííûõ çàäåðæåê íà ìàðøðóòå. Çàïëóòàëè, íåïîãîäà, òðàâìû (ïîìîðîçèëñÿ êòî-òî, òåìï ñíèæàåòñÿ.  2001 ãîäó îäíà äåâóøêà íà Þæíîì Óðàëå íîãó ñëîìàëà â êóðóìíèêå. Õîðîøî, ÷òî òîé ãðóïïå ëûæíè äðóãèõ ãðóïï ïîïàëèñü, áûñòðî âûâåçëè åå íà ñòàíöèþ)...
Ïîýòîìó Í.Ç. äîëæíî áûòü âñåãäà. Ïóñòü ýòî áóäåò ìèíèìóì, êîòîðûé ïîçâîëèò ïîääåðæàòü ôèçè÷åñêèå ñèëû ãðóïïû â ýêñòðåííîì ñëó÷àå. Íàïðèìåð: áóëüîííûå êóáèêè, ñàëî, ñàõàð. Òî åñòü, ÷òî-òî ëåãêîå è ýíåðãåòè÷åñêîå. (c) http://chaos.ssu.runnet.ru/cyr/KOI/tur/malova/food_winter.htm
Í.Ç. (÷òîáû ìîæíî áûëî ïðîæèòü 2 âíåïëàíîâûõ äíÿ â ïîëóãîëîäíîì ðåæèìå)

2. Ñíàðÿãà

– ïàëàòêè (2 ïàëàòêè íà 3 ÷åëîâåêà è 1 ïàëàòêà íà 2 ÷åëîâåêà ) 3.6x3=10.8 êã
– êîòåëêè ~ 1êã
– ãàç èç ðàñ÷åòà 50 ãð íà ÷åëîâåêà â äåíü 50 ãð íà ÷åëîâåêà â äåíü (+ äåíü ÍÇ) 8*80*50=3.2 êã 
– ãîðåëêà + ñòåêëîòêàíü = 0.1 êã

ÑÏÈÐÒÍÎÅ
Òàêæå â ïîõîäå, êðàéíå íåîáõîäèìî íàëè÷èå ãîðÿ÷èòåëüíîãî íàïèòêà, êîòîðûé íå íàäî íàãðåâàòü. Ïðè ýòîì îí äîëæåí çàíèìàòü íåìíîãî ìåñòà. Íàèëó÷øèì êàíäèäàòîì íà ýòó ðîëü ïðåäñòàâëÿåòñÿ ñïèðò. Ìèíèìàëüíàÿ, íà ìîé âçãÿä äîçà â äåíü íà ÷åëîâåêà, äîëæíà áûòü 100 ãðàìì ñïèðòà. Òàêîå êîëè÷åñòâî ÿ îáúÿñíÿþ òåì, ÷òî ïîñëå íåå íè÷åãî íå áîëèò íè âå÷åðîì, íè íî÷üþ, íè óòðîì íå ñìîòðÿ íà íåèìîâåðíåéøóþ óñòàëîñòü âûçâàííóþ òóïïûì ïåøêîäðàëîì ïî ãîðèñòîé ìåñòíîñòè. Òàêæå íåîáõîäèì äîïîëíèòåëüíûé çàïàñ ñïèðòà, òàê êàê íåêîòîðûå ëþäè òèïà Øóìêîâà, èìåþò ñïîñîáíîñòü ïîòåðÿòüñÿ â äâóõ åëêàõ è íî÷üþ, ÷òîáû íå áîÿòñÿ ñòðàøíûõ, äèêèõ çâåðåé âûïèâàòü ïîëîâèíó ñïèðòíîãî çàïàñà ãðóïïû.